quand changer tes chaussures de course à pied ?

Tu te sens connecté à tes chaussures de course ? Elles t'ont accompagné à travers des kilomètres de sueur, de pluie, et peut-être même quelques larmes de joie. Mais même les meilleures relations ont une fin. Ignorer les signes de fin de vie de tes chaussures de course peut conduire à des blessures et affecter ta performance. Alors, comment savoir quand il est temps de dire adieu ? Voici quelques indices :

1. Compte tes kilomètres

La durée de vie moyenne d'une paire de chaussures de course est de 500 à 800 kilomètres. Cependant, ce chiffre varie selon ton poids, ta foulée, et le type de surface sur lequel tu cours. Si tu es plus lourd ou si tu cours principalement sur des surfaces dures comme le béton, tu pourrais avoir besoin de les remplacer plus souvent.

Astuce : Tiens un journal de course ou utilise une application pour suivre la distance parcourue avec tes chaussures. Cela t'aidera à savoir quand tu approches de la limite critique. Sur Strava tu vas pouvoir rentrer une ou plusieurs paires de chaussures dans l'application et choisir quelle paire tu as utilisée, une fois ta sortie terminée et enregistrée dans l'application.

L'usure ne ment pas : prends le temps d'examiner tes chaussures régulièrement.

2. Écoute ton corps

Ne sous-estime pas l'importance de l'écoute de ton corps. Les douleurs inhabituelles dans les pieds, les genoux, les hanches ou le dos peuvent être des signaux d'alarme indiquant que tes chaussures ne fournissent plus le soutien nécessaire. Si tu remarques une augmentation des douleurs musculaires ou des articulations après tes courses, cela pourrait être le moment de considérer un changement.

3. Inspecte tes chaussures

L'usure ne ment pas : prends le temps d'examiner tes chaussures régulièrement. Voici ce que tu dois chercher :

• La semelle : Une usure inégale de la semelle extérieure peut indiquer une dégradation. Si tu vois que les motifs de la semelle sont presque effacés en certains endroits, il est temps de renouveler.

• L'amorti : Sens-tu que tes chaussures sont moins confortables et qu'elles n'absorbent plus les chocs comme avant ? L'amorti à l'intérieur de la chaussure se dégrade avec le temps et l'usage, ce qui réduit l'efficacité de la protection contre les impacts.

• Le contre-talon : Si cette partie de la chaussure, qui entoure le talon, est trop usée ou déformée, elle ne peut plus maintenir correctement le pied, augmentant le risque de torsions ou d'autres blessures.
  

4. Fais confiance à ton instinct

Parfois, il suffit de se fier à son ressenti. Si tes chaussures commencent à se sentir "différentes" – moins réactives, confortables ou stables – c'est probablement le moment de les remplacer. Ne t'attache pas trop à elles ; aucune paire de chaussures n'est faite pour durer éternellement.

Conclusion : Changer de chaussures de course à temps est crucial pour maintenir ta santé et ta performance. En restant attentif aux kilomètres parcourus, aux signaux de ton corps, à l'état de tes chaussures, et à ton instinct, tu sauras quand il est temps de repartir sur de bonnes bases. N'oublie pas, investir dans une nouvelle paire de chaussures est aussi un investissement dans ta passion pour la course. Et ne choisit pas de changer de chaussures une semaine seulement avant ton épreuve principale !